第8周 | 2022COROS x 慧跑无伤PB夏训营周小结

训练实况

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TRAINING FACT

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

恭喜雏鹰队一直保持良好的训练执行率！

恭喜初阶营15位学员连续8周全勤打卡！

恭喜各位学员都在上周高质量的完成了课表！

持续的巅峰期，强度和跑量的双重考验，高效训练、高质量恢复，始终做到——坚定信念，专注目标，努力前行，时间会给出满意的答卷。 

初阶营教练组

2022.8.1

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

加油。耐心。专注。减少垃圾食品，减少浪费的时间，多睡，多学，多跑，多休息。

进阶营教练组

2022.8.1

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

进入了巅峰期，尽管训练强度较基础期和强化期有所提升，而且天气进了三伏天，不过大家仍然维持很高的出勤率，在这里给每个人点赞👍，相信等到温度适宜的时候，每个人的能力会有很大的提升，也祝愿每个人能如愿实现既定的目标。

针对课表使用的“乳酸阈值配速”作为参考基准，有些伙伴还是不能很好的理解，在这里做简单的说明，课表所使用的是以“配速”作为训练目标，配速的设定依据是以“乳酸阈值配速”作为参考基线（100%），以乳酸阈值配速（4'30''）举例，有氧耐力配速为77%-87%，则E跑配速参考范围为（5'10''-5'51''）。

⚠️第9周-11周每周会安排一次马拉松配速的训练（80分钟），建议大家根据天气情况，可以在维持训练时间的前提下，适当缩短马拉松配速的训练时间作为降阶方案。举例来说，可以前面40分钟进行E配速训练，后面40分钟进行M配速训练，也可以前面30分钟E配速训练，中间安排30分钟M配速训练，最后安排15-20分钟冷身。训练的原则是“时间优于强度”。

高阶营教练组

 2022.8.1

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

本周是巅峰期第二周，通过第一周的经验总结、同学们与教练之间的互动，有些同学在强度课执行上进行了适当的调整，精英营学员们在强度课完成上整体有所改善。

除了强度课执行上遇到的挑战，最近不少同学反应了不同程度的伤病问题。鉴于这个情况，建议目前有伤病的同学，训练强度该降的要降下来，该停跑的就停跑，不要执着于去完成每一节课，也不要因为休整而产生压力，适当的休整是为了能更好的重新出发。

当然休整不等于彻底躺平，该做的体能训练还可以做，如果有条件的同学，可以做一些其他有氧运动，起到交叉训练的效果。训练的开展，要秉持不加重患处伤病的原则。

精英营教练组

2022.8.1